2014.09.22 PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów TRENING: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10s x21 powtórzeń. - Pierwsze 5serii to pryszcz, ale z każdą następną klatka pękała... masakra :-)) -rozpiętki butterfly 2s x12 + dropset w 3 serii. - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...;-D -uginanie [...]
na pewno jeszcze sporo elementów miałbym do poprawy, no i klatka musiałaby być sprawna, żeby szło coś powyciskać ale wychodzę z założenia, że jeśli chciałbym startować w TS to jednak trening powinien wyglądać zupełnie inaczej niż taki typowo kulturystyczny, znowu wprowadzając do planu szereg zmian i kierunkując go pod trójbój będę mógł pomarzyć o [...]
[...] zaczekać do tego piątku, żeby już wszystko szło wg planu Schemat będzie wyglądał tak poniedziałek - off wtorek - push środa - pull czwartek - off piątek - czwórki sobota - klatka + barki niedziela - dwójki + łapy jak widać głównie się tutaj skupimy na klatce i łapach, zobaczymy jak to się sprawdzi w praktyce, ale jestem dobrej myśli ;-) [...]
[...] bardzo ważne i ciężkie egzaminy w sobotę i wtorek. Więc trochę stresu będę miał w najbliższych dniach. kortyzol UP -------- Zakwasy niesamowite. przechodzi już troszkę klatka, ale triceps, tył uda i plecy masakra!! Jutro nogi -------- carbon: gdzie czytałeś, że demonizują i dlaczego? chętnie bym się dowiedział narazie sobie kupiłem [...]
[...] jakimi rozne fora i grupy Nas zasypują. Adw, Czawaj - może faktycznie macie rację, ze dwa pół ruchy moglem piznąć ale juz 3 ostatnie szły dosyć ciężko. 07.08.17 PUSH A(klatka mocno, lekko barki) + brzuch 1. wyciskanie sztangi w skosie- 50 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 4+2 z pomocą, 75 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie,kąt niższy niż ze [...]
[...] wiec to jest cos a"la hammer. Za tydzien także wjedzie. Dietka bez zmian, jutro za to jadę na strzelnicę wiec suchy prowiant dostaniemy ale mam juz makaron ugotowany w pojemniku, wkorje tam smazone schabowe jakie dostaniemy(x2 bo kumpel nie je), do tego szejk i jakos zejdzie do wieczornego treningu, gdzie w planie jest klatka, biceps i brzuch.
[...] fajnie wchodzi) 3x20-15 6. Młotki naprzemienne 2x 12,10 7. Uginania w oparciu o udo 2x15,13 Cardio 50min Wtorek dnt, dniówka, wieczorem 30min cardio Dzisiaj wszedł push-klatka 1. Ściąganie w bramie 3x15-12 2. Skos Smith 100x13, 110x8 3. Unoszenie bokiem z linka 3x15-10 4. WL wąsko Smith na lekkim skosie(mniej doskwiera mi tak bark) 105x10, [...]
Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]
***Dzień 3*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj małe zmiany! W pierwszym posiłku do jajecznicy kromka chleba ciemnego zamiast płatków owsianych. Reszta jak zawsze, jak na razie jakoś się trzymam diety. *Trening* Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 [...]
[...] syna. Nie mam czasu na siłownie ale dzięki przeprowadzce mam trochę miejsca w piwnicy i kupiłem ławkę, obciążenia i taką klatkę: http://img.ec24h.pl/klubfitness/tmp/c/9/5/3/klatka-z-podporami-i-uchwytami-heavy-duty-power-rack-ii-0bfa.800x800-s.jpg . Klatką jestem zachwycony, praktycznie wszystko co potrzebuję do treningu siłowego w niej jest(a [...]
Witam. Oto moja klatka. Mam z nia ogromny problem. Cwicze pol roku i wszystkie partie dobrze sie rozwijaja tylko nie klatka. Jak widac jest mala (zdjecie na pompie bo nie mam innego) i po bokach jest dobrze napakowana. Na srodku mam taka duzo przerwe i wogole malo masy na srodku klatki co mnie martwi. Jak moglbym podmasowac srodkowe rejony klatki [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
Dziękuje bardzo! Ostatnie 3 dni to już męczarnia, obcieliśmy z Radkiem wegle o polowe z tego co bylo, na treningu ewidentny brak mocy no ale taka kolej rzeczy. Trzeba pozbyć się glikogenu z mięśni. Na szczęście dzisiaj już ostatni dzień treningu, od jutra zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: [...]
Dzisiaj trenowałem klatke piersiową i barki. Ból klatki już co raz mniejszy ale cały czas dmucham na zimne i nie przesadzam z ciężarami. Najgorsze co mogłoby mi się teraz przytrafić to nawrót kontuzji,póki co zajęcia z fizjoterapeutą przynoszą dobre rezultaty i z tygodnia na tydzień używam co raz większych obciążeń. Dzisiaj przy wyciskaniu na [...]
Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]
Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]
[...] 3-4 obwodach taki gratis był no tak, przysiad -> wyskok do tyłu -> i teraz zamiast pompki, której nie zrobię: biodra na podłogę (nogi proste - taka 'foczka') -> klatka na podłogę -> klatka w górę -> biodra w górę -> zeskok nogami do przysiadu i w górę **** powtórzę pytanie na dziś: czym zastąpić zarzut w dniu 3.? - nie dam [...]